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高血压人群要怎么养生?用这5种方法,血压才会保持平稳下去

2018
10/13
20:46
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原标题:高血压人群要怎么养生?用这5种方法,血压才会保持平稳下去

我国患高血压的人群越来越多,面对这种严重的局势,一部分的年轻人也难逃高血压疾病的魔爪。据一项调查数据显示,在15岁的人群当中,患高血压的概率甚至是已经达到了24%左右,青少年患的概率逐渐增高。

这些高血压人群,到底要怎么样控制血压水平呢?实际上,控制血压也要有针对的方法的,教大家用以下这5种方式,让你的血压水平平稳下来。

1、高血压人群需控制油、盐、糖的摄入:

油、盐、糖都是厨房中经常用到的调味品,在做一些美食的时候用到的次数会相当多,而其中的盐是诱发高血压的主要原因之一,除了要少吃盐,油跟糖也都不能忽视。

油食用过多会增加心血管疾病的发生危险,而吃糖超过了健康的范围50g,对于高血压人群最好控制在25g,将跟糖尿病有密切的关系。所以,高血压人群在控制这些调味品的时候,先要做到少放,后要做到用适合自己的调味品,可以食用低钠盐、植物油等。

2、高血压人群需少吃油脂含量高的肉:

患了高血压之后,有一部分高血压人群会不吃肉,这样的方式会让你体内极易缺乏优质蛋白质、铁元素等等,吃肉是必要的,要健康吃。如油脂含量高的肉,肥肉、油炸过的肉、肥瘦相间的肉,都不是高血压人群的好选择了。

那应该吃哪种呢?对于高血压人群来说,吃肉要遵循高蛋白低热量,吃去皮过后的禽类、鱼肉、虾肉,既不会热量很高,还能够为机体提供需要的物质,对控制血压也有益。

3、高血压人群需少吃“隐性糖”:

在日常生活中也有很多的隐性糖,主要说的是人工加的糖,如我们平时会食用的蜂蜜、果汁、甜品、零食、带有奶油味道的小吃等等,高血压人群要少吃。

多吃只会在影响体内代谢水平的同时,让血管中的压力变大,不利于血压水平的控制。

4、高血压人群需戒烟酒:

吸烟跟喝酒,都会对血管造成损伤,在长期的伤害下,还可能会让血管变得堵塞、狭窄或者是让血管壁变薄,进而让血液不易通过,有了升高血压的危险。

尤其是其中的吸烟,不只是自己要戒烟,也别接触二手烟、三手烟,对控制血压水平会有很好的保障。

5、高血压人群需做适量运动:

对大多数病症来说,运动都是促进身体健康以及病情恢复的辅助方式之一,高血压人群坚持运动,一则可以促进体内的血液循环,减少了血管的堵塞危险,二则还可以让血压的更加稳定,对整体健康有益。

各位朋友,你还知道哪些可以控制血压的事?都是怎么做的?不妨在下方评论中留言,分享给我们的营养师。

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