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假期已过,每天两万步想减肥没换来健康,而是膝盖红肿不能走路

2018
10/08
17:39
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原标题:假期已过,每天两万步想减肥没换来健康,而是膝盖红肿不能走路

走路对现在来人来说是最经济又实惠的养生法、是健康生活的象征,也被世界卫生组织认为是「世界上最好的运动」。但走路多了也伤身,大量暴走会让身体无法负荷,易患上膝关节滑膜炎、腰肌劳损等疾病。

25岁的年轻男子每天走一万步,周末暴走三万步,一个月后,感觉腰部酸痛,直不起腰,到医院检查,发现患了腰肌劳损。

杭州的刘先生想通过暴走减肥,每天走的步数都在15000以上。没想到,不到一星期,就患上了膝关节滑膜炎!

一位42岁的女性听说大量走步可将骨刺磨平,每天走三万步,半个月后不仅膝盖红肿,就连路都走不了,最后坐着轮椅到医院就诊。

那么,到底走多少步最健康?

一、6000步可以降压:让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症,除了正规服用药物以外,坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时,应注意:

行走时应脚掌着地,挺起胸,步速应以中速为宜。

行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。

遵守循序渐进的原则。在行走时,血压会稍有上升,开始时一定要慢走,其速度约为全力走时的40%~50%。用30~45分钟的时间走2~3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

二、6000步可以降脂:让血液变干净

「走路」是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一!每天6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白脂酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄。

建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量,每天健走3至5公里的运动量,正好6000步左右。每天坚持,不出半年,你的血脂将大为改观。

建议平时还要多饮水,特别是早晨起床坚持空腹喝温开水300毫升,能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

三、6000步可以降糖:大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病,什么运动也不敢做了。其实,走路也是降血糖的最好办法,不仅可以降低血糖,还能减轻患者服药的剂量。

实践证明,经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处:

健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一,减肥后,体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加,使胰岛素的需要量减少,病情得以控制。

健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。

健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时,不仅可以降低血糖,还可有效地保持下肢的血流量,对双脚起到了很大的保护作用。

健身走可以增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。

WalkingPad走步机

6000步要一口气走完!

但这6000步也不是随便走走就行的!比如,不是说你早上起来十分钟,下午十分钟,晚上再十分钟,这其中最好有一个连续6000步的过程。

其实你每天走一万步,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步,但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完。

WalkingPad走步机

如果健身走的同时又想要控制血糖,记住下列五个点

增加每一步的步幅

走路时要把背、腰挺起来,尽量做到挺胸抬头,双脚十个脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平。

用力走出每一步

经常坚持用走,可以预防多种糖尿病并发症的发生。

WalkingPad走步机

每天步行时间要固定

糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

每天的步频要固定

每次步频尽可能保持一致,可以小声地喊「一~二一」有节奏地走。

持之以恒

运动量不宜过大,也不宜过于劳累。

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